跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。近日卫生部公布的《老年人跌倒干预技术指南》提出，在场者应立即拨打急救电话，并提出了具体要求。那么老年朋友们应如何预防跌倒，而一旦跌倒又怎样自我救治呢？这涉及到生活细节与平衡运动。

 装个扶手。老年人，尤其是75岁以上的老人，跌倒后很容易发生骨折。所以老年人居住环境要特别讲究，尤其是卫生间，除了铺防滑砖，配防滑垫，最好多装个扶手，便于坐下和起身。配把淋浴凳，可以坐着洗澡。

 动作要慢。老年人动作适当慢一点会安全许多。如进出门换鞋时，先坐稳了再换；如睡醒起身前，要静卧3分钟，起身床上坐个3分钟，放下双脚床边还坐3分钟，捡起地上的东西，直腰蹲下，不能像小青年那样随意。

 平衡运动。老年人可通过运动，提高平衡能力。平衡运动有：

 金鸡独立。睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。

 似不倒翁。挺直站立，前后晃动身体，脚尖、脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

 坐立交替。站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下。

 沿直线走。画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

 侧身行走。俗称“蟹步”，就像螃蟹一样横着走。

 倒着走路。找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。

 坚持平衡运动的老人不易跌倒。即使在跌倒瞬间要有“软着地”五字诀意识，即“收、弯、松、顺、滚”。

 收：缩头，并腿，双臂合抱胸前。

 弯：受力关节迅速弯曲，以降低身体重心。

 松：放松用力部位肌肉韧带。

 顺：跌倒时顺其自然，尽量顺着惯性倒下。

 滚：采用团身滚动。这样，即使跌倒后，可以降低伤害程度。, http://www.100md.com(蒋和)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2011/24/40.htm