生命在于运动。时下，不少中老年人为了提高生活质量，达到健康长寿的目的，热衷于健身体育锻炼，参加各种适合中老年人的锻炼项目。但中老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。下面向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

 1 呼吸频率：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

 2 心率快慢：可以测脉搏获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过11O次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量大，应予调整。

 3 饮食情况：中老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

 4 睡眠状况：中老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，应及时进行调整。

 5 疲乏程度：一般来说中老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老年在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应适当调整。

 6 测量体重：中老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。

 7 精神状态：锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响，说明运动量适宜。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。当情绪非常好时，此时锻炼最好，但要防止因情绪过高而受伤，假如情绪不好，可减少运动量和时间或放弃，因为“硬努”可能伤身。

 8 排汗量：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。虚汗、夜间盗汗等表明身体疲劳或有其他的疾病。

 以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻炼会有所帮助。 (王延群)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2014/16/47.htm