呼吸和心跳是人体两大生物节律之一。大脑无需意识指挥就能根据人体需要自主调节呼吸节奏。如果有意识地调节，并掌握一定的呼吸方法，就能达到锻炼肺活量目的。当然，锻炼肺活量的方法有很多，如通过踢足球、打篮球、折返跑、潜水或游泳等活动。这里介绍适合老年人或肢体功能欠缺者可通过调节呼吸方法，从而锻炼肺活量。

 深呼吸法：

 先由鼻孔慢慢地吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐出，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

 静呼吸法：

 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

 睡眠呼吸法：

 躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

 运动呼吸法：

 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢打开，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

 注意事项

 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

 坚持参加适当的体力活动

 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

 坚持每天做扩胸动作

 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

 防止烟雾损害肺部

 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

 三步拳击减肥操 吴长青

 希望练习一套动作就可以收获多重效果的朋友，那你就不能错过这组拳击减肥操。这组拳击减肥操虽然只有三组动作，但是它能有效地锻炼你的腹肌和胸大肌，让你快速减肚子和丰胸美胸，一举两得，马上行动起来，打造你的精致曲线吧。

 拳击减肥操第一步

 1 双手握拳，拳头举在肩部位置。

 2 双脚自然分开站立，目视前方。

 3 将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出。

 4 与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边。

 5 换另一边继续练习10～15次。

 拳击减肥操第二步

 1 双脚分开站立，双手握拳，手肘弯曲。

 2 左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部。

 3 将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜。

 4 右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾。

 5 重复练习以上动作10～15次。

 拳击减肥操第三步

 1 左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地。

 2 双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直。

 3 将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面。

 4 在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。 (陈万春)
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