按 将一只脚搁在离地约1米高的窗户、护栏等处，用双手按压膝关节，两腿交替各压200～300下。

 蹲 下蹲时躯干要保持笔直状态，速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。老人下蹲时，应手扶床头或者门框进行锻炼，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。每天做30次为宜。患高血压、糖尿病者不宜做。

 转 一是指旋转膝关节，即两腿并拢、微蹲，手按膝关节左右各旋转12次，然后拍腿放松。二是指旋转脚脖子，即脚尖点地左右各旋转12次。

 拍 即依照第一种“按”的方式将腿抬起来，然后用两拳同时拍打膝关节及疼痛部位，两腿各拍200下。

 踏 即原地踏步，每次1000～2000步。
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