北京著名健身教育专家赵之心，为糖尿病患者详细讲解了如何通过运动降低血糖保健养生。

 举：锻炼上肢肌肉叫醒犯困糖友

 据赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量很差，建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头项，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。不但能锻炼上肢肌肉，让上肢更健硕，对女性来说还可以预防乳腺癌。

 按：练习食指拇指防老年痴呆

 “左手是枪(伸直拇指和食指，其余三指握拳)，右手是四(拇指握拳，其余四指伸直)，然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。

 颠：脚趾举重治糖尿病足，腿抽筋

 站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。赵之心说，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

 走：一步一米降血糖血脂体重

 第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。想治好脂肪肝、控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走一万步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。

 睁：使劲睁眼闭眼防治白内障

 糖尿病是全身性疾病，并发症最可怕，为了预防糖尿病，一个简单的方法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。不但可以预防糖尿病，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

 伸：努力张开手指缓解关节炎

 一旦出现糖尿病关节炎，全身都会疼。这样的患者，以及有类风湿性关节炎的患者，可以努力张开双子十指，伸直，停顿一下后再弯曲指关节呈爪状，然后用力握拳。

 抬：侧平举向前走治好颈椎病

 两臂侧平举(指尖向上)，挺胸，向前上方看，手臂向后上方抬起来，走200步。以这样的姿势每天坚持走200步，颈肩都能走好。

 转：体转运动“转走”腰椎疾病

 久坐的人，腰椎都不太好，可以通过做保健操中的体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立，双臂侧平举，左转5次，右转5次，轮换，左右各做50次。双脚开立，左手掐腰，右手抬起，越过头顶向左侧下压，每侧5下，轮换，左右各做50下。

 蹲：扎马步治骨刺、防膝盖退化

 看电视时千万别闲着，要么做体转运动，要么做脚趾举重，还可以扎马步。双手掐腰，脚尖向前，双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式。

 吸：洗肺法远离肺炎

 揉胸、敲胸，可以让胸腺萎缩减慢，避免肺部感染。还应该常做扩胸运动，每天早起做100下。针对雾霾天气，赵之心还教给大家一个清肺运动——一晴天在有树有水，空气好的地方，双手掐腰深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴把气吐出来，再用鼻子吸，每次做100下。周末的时候还可以在山里跑跑步。
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2014/10/56.htm