老年人一旦起夜次数多，就会严重影响晚上的睡眠质量。夜不能寐，白天昏昏沉沉。中医认为，夜尿频多，治疗应以益气固本、脾肾双补、温阳固涩为原则。据此，摄入莲子与山药能起到该作用。莲子入心、脾、肾经，具有固精止泻的作用。山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效。二者一起食用，既可补脾，又可强肾。

 最简单的做法就是煮山药莲子粥，把莲子和糯米先在水里浸泡2小时。山药去皮后，切小块一起放入锅内，先用大火煮沸后，用小火连续煮60分钟就好了，能吃甜食的，可少放点糖。不能吃甜食的，可把山药与莲子分开做菜吃。选购山药以根块大，果肉黏液多、断层雪白，水分少的为最佳。山药炖鸡、炒笋、煲排骨等，都是佳肴。莲子可煮粥和做羹，如莲子银耳羹、红豆莲子羹等等，或者每日早餐煮白粥时放几颗莲子。

 另外，提醒老年人，不能因怕起夜多而少喝水。因为睡觉时人体会散发大量的水分，如果水分不足、血液浓缩是造成脑血栓的重要原因之一。由此，不可过度节水，为了及时补水，每次排尿后，还要补充一定水分。
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