反复落枕、腰酸脖子疼、肩膀僵硬、手臂乏力等症状往往都是脊柱出问题的信号。人体的脊柱是人的大梁，大梁没有力量，颈部力量不足，就容易引起颈椎病，出现头晕、恶心，甚至猝倒等问题。

 要想从根本上解决问题，就要靠功能锻炼、强健肌力来解决。可经常练习“与项争力”。手放在颈部，手向前用力，颈部向后用力，好似两者相争的感觉，从而强健颈部力量。平时，还可用头来写“米”字，有效地锻炼颈部肌肉力量。

 养护脊柱，除了平日里保持正确的姿势，避免头颈部外伤，坐车时不要打盹儿，避免高枕睡眠外，还要经常做三个动作。拉伸：两手向上举，举到最高处后，腰往右侧转，转到最大程度后停留几秒钟，再往左侧转。两侧依次进行。摸膝：左手向上举起，右手向下，慢慢摸右膝盖，停留几秒后换侧进行。摸脚：向下弯腰，用手去摸脚，腰不要晃动，循序渐进。每组10～20次，每天进行。
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