痔疮是常见病、多发病。痔疮给人们的生活以及工作和学习都带来极大的不便，尤其冬春季节，气候干燥，更是痔疮的商发期。要做好痔疮的预防.除了多食蔬菜和水果，少食辛辣刺激食物外，还要有针对性地加强锻炼，可有效降低痔疮的发病率。预防痔疮有六项运动。

 1.提肛运动

 全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便一样.提肛后稍憋气，然后呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做20下。

 2.提重心运动

 两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，此势可连续做5～6次。

 3.举骨盆运动

 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。举骨盆运动预防痔疮，每日可坚持做1～3次，每次2O下。

 4.交叉起坐运动

 两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10～30次。

 5.体前屈运动

 两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时挺胸吸气。气吸满后.上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5～6次。

 6.旋腹运动

 仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌做旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

 不妨多做以上六项运动，可预防痔疮。
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