效果：提升胸线

 1.站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。

 2.向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持10秒，将动作重复10次。

 毛巾操

 效果：丰满健美

 1.站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。

 2.握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

 3.想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。

 口哨操

 效果：增强弹性

 1.用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。

 2.再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。

 3.以上动作重复20次，可增加胸部弹性。, http://www.100md.com
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