由于重力的作用，人在长时间站立或坐位以后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。

 动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟(如图1)。

 然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟(如图2)，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉(如图3)。全部动作坚持15分钟以上。

 举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

 摘自光明网, http://www.100md.com(武冬)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/10/44.htm