夏末秋初是由热转凉的交替时期。此时早晚温差大，人们如果防御不当抵抗力下降则容易导致邪气入体受寒致病；且秋季天气干燥，极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等各种症状，极大影响着人们的健康和生活。

 那么秋季如何养生呢？我们来看看功夫巨星李连杰推荐的足部养生妙方。据李连杰说，他秋天里最喜欢的养生方式就是站马步桩。“这不仅能让我的心情完全平静下来，还能感觉到全身的血液循环，可以缓解关节炎、腰酸背痛等症状。”

 李连杰所说的“站马步桩”实际是指“扎马步”。普通人完全可以取李连杰“扎马步”的精髓，结合自身的需求来站一套“养生桩”。这是更容易操作的秋季养生技巧。

 站桩养生

 双脚站立，与肩等宽，腿稍稍弯曲但膝盖不超过足尖，腰微微向后凸，髋部稍稍向下似坐非坐，全身的重量放在前脚掌三分之二的地方，也就是人们熟知的“涌泉穴”处；与此同时，脚趾有节奏地抓地，使得气血像海浪一样在体内荡漾。然后，人们可以将双手放在胸前，做出抱着篮球或足球的样子。如果坚持一段时间后感觉有点累，可以适当调节双臂的位置，只要双手高不过眉、低不过脐就可以。练习的时候，手掌心内凹，十个手指张开如同夹一根香烟，却不能让香烟掉下来。
, 百拇医药
 之所以把这种站桩方法看成秋季养生的诀窍，在于它通过足部的虚悬，把足阳明胃经、足太阳膀胱经的气血调动起来，这就起到了养胃、升阳、除湿的作用。而“升脾阳”、“除湿气”、“养脾胃”又是初秋养生的关键。所以，这种养生方法很适合普通人当下练习。

 浴足养生

 人的双脚上存在与各脏腑器官相对应的反射区，可以称为人的第二心脏，与体内的七脏六腑是相通的，而每天坚持泡脚，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，增强人体器官功能，达到调理脏腑、疏通经络、强身健体的功效。

 泡脚与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40～50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20～30分钟，以身上感到微热为上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。
, 百拇医药
 动趾健胃

 日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性；另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

 保暖养生

 “寒从足起”，秋季天气转凉要特别注意保暖工作。脚掌远离心脏，血流供应少，表面与上呼吸道尤其鼻粘膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖，易伤风感冒。因此，秋季时节，耐寒力差的人一定要注意足部的保暖。

 敲击脚底

 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100次左右。
, http://www.100md.com
 温风刺激

 坚持使用电吹风对脚底进行温灸，可以治疗腰肌劳损。对着脚底吹风时，感到过热可以把电吹风暂时拿开，稍等片刻再吹。如此反复多次进行，不但可以消除脚部疲劳，还可以预防治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

 踮脚爬楼梯

 踮脚尖爬楼梯，有利于调节血压，使人精神饱满。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。

 晒脚强体

 早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥，对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

 按足三里健脾

 有句俗话，叫做“常拍足三里，胜吃老母鸡”。足三里是胃经的“合穴”，有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃的功效。经常按摩此穴不仅能补益脾胃，对于消除疲劳、恢复活力也是有一定效果的。此穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。找这个穴位时，可以用虎口围住膝盖，四指并拢，食指放于胫骨前缘，中指指尖所指的位置就是此穴。按压时以有酸胀感觉为佳，每天按摩2～3次，每次3分钟，长期坚持，不仅可和脾胃，还有强身健体、延年益寿的效果。家里有艾条的话，也可以用艾条灸，艾条悬放的高度以产生热感为佳，灸的时间比按摩的时间要长一些，大约10分钟左右。每周1～2次即可。

 摘自《漂亮女人》, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2013/09/11.htm