䏿˜¯å› 为胖åä¸å¥½çœ‹ï¼Œè€Œæ˜¯å› 为胖了ä¸å¥åº·ã€‚
在å‡è‚¥åœˆï¼Œè€é‡‘是个有å儿的人,上过电视,登过报纸,在微åšä¸Šè¿˜æœ‰ä¸€ç¾¤å¹´è½»çš„粉ä¸ã€‚
现在的他,176厘米,体é‡160斤,穿一件黄色的è¿åŠ¨æ£‰è¡£ï¼Œèº«æéžå¸¸ç»“实,整个人é€å‡ºä¸€ç§ç»å¸¸è¿åŠ¨çš„äººç‰¹æœ‰çš„ç²¾ç¥žæ°”ï¼Œä¸€ä¸¾ä¸€åŠ¨éƒ½å¾ˆåˆ©è½ã€‚ææ€•没有人能够相信从2006年开始跑æ¥çš„他,那时候是一个380斤的大胖å。
“380斤,我算ä¸ä¸Šä¸å›½æœ€èƒ–的人,但能算得上是å‡è‚¥æœ€æˆåŠŸçš„äººï¼Œè€Œä¸”ä¸æ‰“é’ˆä¸åƒè¯ï¼Œå®Œå…¨é è¿åŠ¨ã€‚â€è€é‡‘说。
380斤的他心情ä¸é”™ï¼Œä½†ç™¾ç—…ç¼ èº«
è€é‡‘,全å金立全,胖了20多年,最胖的时候380多斤。“我是个快ä¹çš„胖å,心æ€ç‰¹åˆ«å¥½ï¼Œèƒƒå£ä¹Ÿç‰¹åˆ«å¥½ï¼Œåˆ«äººå›´è§‚我我也挺开心。â€è€é‡‘说他少有其他胖人常有的自å‘心ç†ã€‚
, 百拇医è¯
åƒå¾—也特别多。有一次跟朋å‹åƒè‡ªåŠ©çš„è‚¥ç‰›ç«é”…ï¼ŒåŠæ–¤å¤šçš„盘ååƒäº†25盘åŽè¿˜æºæºä¸æ–地è¦ï¼Œâ€œæ˜¯ä¸æ˜¯å·å·æŠŠç‰›è‚‰è—èµ·æ¥äº†â€ï¼ŒæœåŠ¡å‘˜å¿ƒé‡ŒçŠ¯ç€å˜€å’•åŽ»å«æ¥äº†è€æ¿ï¼Œç»“æžœè€æ¿ä¸€çœ‹ä»–å°±ä¹äº†ï¼Œâ€œæ²¡äº‹ï¼Œè¿™èƒ–åæˆ‘认识,他的确é¥é‡å¤§ï¼Œè®©ä»–åƒå§!â€
走路太累了,于是就用车代æ¥ï¼Œç»“æžœååäº†å¥½å‡ è¾†è½¦ã€‚
å¿ƒæ€æ²¡é—®é¢˜ï¼Œèº«ä½“å´åƒä¸æ¶ˆäº†ã€‚先是嗜ç¡ï¼Œè·Ÿäººè¯´ç€è¯´ç€è¯ï¼Œä¸¤åˆ†é’Ÿä¸åˆ°ï¼Œå‘¼å™œå£°èµ·æ¥äº†ï¼ŒæƒŠå¤©åŠ¨åœ°ã€‚ç«™ç€å¯¹è€é‡‘æ¥è¯´éƒ½æ˜¯è´Ÿæ‹…了,路对é¢ä¸€ä¸ªçº¢ç¯ï¼Œèµ°è¿‡åŽ»å°±ç´¯å¾—å‘¼å“§å‘¼å“§å–˜æ°”ï¼Œä¸ä¼‘æ¯å°±ä¸è¡Œã€‚
真æ£è®©è€é‡‘下决心去å‡è‚¥çš„还是自己å‘生的一起车祸。开车的时候他ç¡ç€äº†ï¼Œæ’žä¸Šäº†é©¬è·¯è¾¹çš„防护æ ,车åäº†ï¼Œä¸‡å¹¸äººåªæ˜¯æœ‰ç‚¹è½»ä¼¤ã€‚è€é‡‘一身冷汗。他第一次感觉到肥胖带æ¥çš„æ»äº¡é£Žé™©é‚£ä¹ˆè¿‘åœ°é€¼è¿‘è‡ªå·±ã€‚
2006å¹´1月1日,伴ç€è¿ŽæŽ¥æ–°å¹´çš„“噼噼啪啪â€çš„éžç‚®å£°ï¼Œè€é‡‘æ…¢æ…¢æ‚ æ‚ åœ°èµ°è¿›äº†ç¦»å®¶æœ€è¿‘çš„å¥èº«æˆ¿ï¼ŒçŸçŸåå‡ åˆ†é’Ÿçš„è·¯ç¨‹ä»–ä¸€è·¯æ‡äº†å››äº”回。然åŽä¸€å‘†å°±æ˜¯8年。
, http://www.100md.com
å‡è‚¥æ˜¯æœ€ç®€å•的事,åªè¦åšæŒè·‘æ¥å°±è¡Œäº†
对è€é‡‘æ¥è¯´ï¼Œâ€œå‡è‚¥å…¶å®žæ˜¯å¤©åº•下最简å•的事。有什么难的呢,åªè¦æ¯å¤©åšæŒè·‘æ¥å°±è¡Œäº†!â€
å› ä¸ºå¤§å¨ä½çš„体é‡ï¼Œä»–å¼€å§‹åœ¨è·‘æ¥æœºä¸Šåªèƒ½æ…¢èµ°ï¼Œ5分钟就必须下æ¥ä¼‘æ¯ä¸€ä¼šå„¿ï¼Œä¸ç„¶å°±å–˜ä¸è¿‡æ°”。休æ¯å‡ 分钟åŽå†æ…¢æ…¢èµ°ã€‚锻炼1ä¸ªå°æ—¶å¾€å¾€ä¼‘æ¯çš„æ—¶é—´æ¯”åœ¨è·‘æ¥æœºä¸Šçš„æ—¶é—´è¿˜å¤šã€‚
“选择去å¥èº«æˆ¿æ˜¯ä¸ºäº†ä¸ç»™è‡ªå·±ä»»ä½•放弃的借å£ã€‚â€è€é‡‘è§£é‡Šè¯´ï¼Œè¿™æ ·çš„è¯ï¼Œåˆ®é£Žã€ä¸‹é›¨ã€ä¸‹é›ªï¼Œéƒ½é£Žé›¨æ— 阻,“下刀å也ä¸è€½è¯¯æˆ‘在屋里跑æ¥ã€‚â€è¯´èµ·è¿™ä¸ªï¼Œè€é‡‘æ»¡è„¸åšæ¯…的表情。
å‡ ä¸ªæœˆåŽï¼Œè€é‡‘越走越快,身体的负è·èƒ½åЛ逿¸å¢žå¼ºï¼Œèƒ½è·‘æ¥äº†ã€‚åŠå¹´å·¦å³è€é‡‘å°±å‡äº†30公斤。体型也å°äº†ä¸€å·ã€‚两年下æ¥ï¼Œ220斤肥肉消失了,大胖åè€é‡‘å˜æˆäº†åˆ©è½çš„è€é‡‘,摆脱了厚厚脂肪包围的他仿佛æ¢äº†ä¸€ä¸ªäººã€‚
“就是æ¯å¤©éƒ½åšæŒé”»ç‚¼ã€‚走一会儿,喘一会儿。能跑了就开始跑。â€å‡è‚¥æˆåŠŸåŽï¼Œå¸¸æœ‰äººé—®è€é‡‘å‡è‚¥çš„秘方,è€é‡‘ç»™å‡ºè¿™ä¸ªç”æ¡ˆåŽï¼Œåˆ«äººæ€»ä¼šéœ²å‡ºâ€œå“ªæœ‰è¿™ä¹ˆç®€å•â€çš„表情,总还想继ç»å¥—出秘诀æ¥ï¼Œâ€œä½ åƒäº†ä»€ä¹ˆï¼ŸæŠ½è„‚了å—?â€ä¸é—®å‡ºâ€œçµä¸¹å¦™è¯â€å°±ä¸ç½¢ä¼‘的劲头总让è€é‡‘å“笑ä¸å¾—。
, http://www.100md.com
“就是è¸è¸å®žå®žæ¯å¤©è·‘。â€è€é‡‘说,“现在的人们总想走æ·å¾„,åªè¦æœ‰å®£ä¼ 说åƒä»€ä¹ˆèƒ½æ²»å¥½ç—…,ä¸ç®¡ä¸é¡¾åœ°å°±åŽ»æŽ’é˜Ÿäº†ï¼Œä¸€è¯´è¦æ¯å¤©åšæŒåšè¿åŠ¨ï¼Œåšä¸äº†ä¸€ä¸ªæ˜ŸæœŸå°±æ”¾å¼ƒï¼Œè¿™æ ·æ¢ä¸æ¥å¥åº·ã€‚â€
å‡é‡220斤得æ¥çš„“å‡è‚¥çœŸç»â€
ä¸¤å¹´çš„é”»ç‚¼ä¹‹è·¯ï¼Œå‡æŽ‰äº†220斤肥肉,让è€é‡‘总结了ä¸å°‘å‡è‚¥çš„ç»éªŒã€‚很多人åªå…³æ³¨ä½“é‡ï¼Œè€é‡‘觉得,其实应该多关注血压ã€è¡€è„‚ã€è¡€ç³–ç‰å¥åº·æŒ‡æ ‡ã€‚人å‡è‚¥éƒ½æœ‰ä¸€å®šçš„平尿œŸ(体é‡ä¸å˜),如果åªå…³æ³¨ä½“é‡çš„å˜åŒ–,å‡è‚¥è€…很容易丧失信心。
è€é‡‘的方法是åšè¿åŠ¨è®°å½•ã€‚äººéƒ½æœ‰æƒ°æ€§å¿ƒç†ï¼Œå¯èƒ½è¿åŠ¨åˆ°ä¸€æ®µæ—¶é—´çœ‹ä¸åˆ°æˆæ•ˆå°±ä¸æƒ³è¿åŠ¨äº†ï¼Œæ•°å—çš„å˜åŒ–往往是最鼓励人的。这个记录最好有多个项目,å¯ä»¥åŠ ä¸Šè…°å›´ã€è‡‚å›´ã€è‡€å›´ç”šè‡³è¡€ç³–ã€è¡€åŽ‹ç‰ä½“检数æ®ï¼Œè®©è‡ªå·±æ¸…楚地看到身体的å˜åŒ–。
很多人说起è¿åЍæ¥éƒ½åŽ‹åŠ›å¾ˆå¤§ï¼Œè§‰å¾—æŒ¤ä¸å‡ºæ—¶é—´ï¼Œè€é‡‘有个“金æ°7+1â€ç†è®ºã€‚è€é‡‘解释,7+1就是在ä¿éšœæ¯å¤©å®šæ—¶7å°æ—¶ç¡çœ çš„å‰æä¸‹ï¼Œç§‘å¦é«˜æ•ˆåœ°è¿›è¡Œ1å°æ—¶å¥èº«é”»ç‚¼!“其实è¿åŠ¨æ˜¯å¾ˆå¥½çš„ä¼‘æ¯ï¼Œèƒ½å¸®åŠ©å¤§è„‘å’Œèº«ä½“åŠ é€Ÿæ–°é™ˆä»£è°¢ï¼Œæé«˜ç¡çœ è´¨é‡ã€‚â€
, 百拇医è¯
é™¤ä¸¤ä¸ªå°æ—¶çš„è¿åŠ¨å¤–ï¼Œè€é‡‘ç»å¸¸ä¼šåŽ»è¸¢è¸¢è¶³çƒï¼Œä¸€è¸¢å°±æ˜¯ä¸¤å°æ—¶ã€‚但他ä¸ç®¡è¿™ä¸ªå«é”»ç‚¼ï¼Œä»–管这个å«å¨±ä¹ã€‚â€œå› ä¸ºå¤§å¤šæ•°äººå¹¶ä¸æ˜¯å…¨ç¨‹åšæŒä¸‹æ¥çš„,所以è¦è®¤çœŸè®¡ç®—自己的有效è¿åŠ¨æ—¶é—´ã€‚ä¸èƒ½æ˜¯æœ‹å‹ä»¬ä¸€èµ·æ‰“äº†ä¸¤å°æ—¶çš„羽毛çƒï¼Œä½ åªä¸Šåœºäº†20分钟,就安慰自己说今天è¿åŠ¨äº†2å°æ—¶ã€‚â€è¿åЍä¸èƒ½æ‰“折,安慰è¿åЍä¸èƒ½ç®—数。
è€é‡‘特别é‡è§†è¿åŠ¨å¿ƒçŽ‡ï¼Œè®¡ç®—æ–¹æ³•æ˜¯(220-年龄)乘以60%~80%ï¼Œè¿™æ˜¯è¯„ä»·æ˜¯å¦æ˜¯â€œå¥åº·æœ‰æ•ˆâ€çš„è¿åŠ¨çš„æ ‡å‡†ã€‚å¦‚æžœè¿åŠ¨æ—¶è¾¾ä¸åˆ°æ ‡å‡†ï¼Œå°±èµ·ä¸åˆ°å¥½çš„锻炼效果。
å‡è‚¥ä¸æ˜¯å› 为胖åä¸å¥½çœ‹ï¼Œè€Œæ˜¯å› 为胖了ä¸å¥åº·
如果说380斤的è€é‡‘ä¸ºäº†ç”Ÿçš„æ¸´æœ›åšæŒè·‘æ¥ï¼Œå¤šæ•°äººéƒ½èƒ½ç†è§£ã€‚坿˜¯ä¹‹åŽçš„å…年里,已ç»ç˜¦åˆ°å¥åº·æ ‡å‡†çš„è€é‡‘ä»ç„¶æ¯å¤©åšæŒè·‘æ¥ï¼Œå¾ˆå¤šäººå°±æœ‰ç–‘问了,“都瘦了怎么还跑?â€
“为了å¥åº·è·‘æ¥ï¼Œæˆ‘ç»™è¿åŠ¨ä»£è¨€ã€‚â€è¿™æ˜¯è€é‡‘的回ç”。
, http://www.100md.com
è€é‡‘现在其实特别ä¸ä¹æ„别人è€é—®ä»–å‡è‚¥çš„事儿,他觉得大家关注点错了,关注的ä¸åº”该是å‡è‚¥ï¼Œè€Œæ˜¯å¥åº·ã€‚“最简å•的就是å‡è‚¥ï¼Œæœ€é‡è¦çš„就是å¥åº·ã€‚â€è€é‡‘总是ä¸åŽŒå…¶çƒ¦åœ°é‡å¤è¿™å¥è¯ã€‚
现在的è€é‡‘å·²ç»æ˜¯ä¸ªåäººäº†ã€‚å› ä¸ºå‡è‚¥æˆåŠŸï¼Œä¸”å‡åŽ»çš„ä½“é‡å¾ˆå¯è§‚,所以上过ä¸å°‘电视节目,但他有时候很失望,“讲完å‡è‚¥å°±å®Œäº†ï¼Œå…¶å®žæˆ‘更想告诉大家,关注å¥åº·æ¯”å…³æ³¨ä½“é‡æ›´é‡è¦ã€‚å‡è‚¥ä¸æ˜¯å› 为胖åä¸å¥½çœ‹ï¼Œè€Œæ˜¯å› 为胖了ä¸å¥åº·ã€‚â€
è€é‡‘觉得自己有一ç§â€œè´£ä»»æ„Ÿâ€åŽ»è¿åŠ¨ï¼Œâ€œæˆ‘è¦å±•示给大家看,è¿åŠ¨èƒ½å¸¦æ¥ä»€ä¹ˆ!â€ä»–也的确带动了很多人è¸å…¥åˆ°è¿åŠ¨çš„è¡Œåˆ—ï¼Œä»–å…费为一些“胖å‹â€åšè¿åŠ¨å’¨è¯¢ï¼Œç”¨è‡ªå·±çš„ç»åŽ†å’Œç»éªŒåŽ»å¸¦åŠ¨ä»–ä»¬ã€‚è€Œä»–åšæŒè®°å½•è¿åŠ¨è¿‡ç¨‹çš„åŠ¨ç±³ç½‘ä¸Šï¼Œâ€œè€é‡‘çš„å¥èº«åœˆâ€ä¹Ÿæ˜¯åŠ¨ç±³ç½‘äººæ°”æœ€æ—ºçš„å°è®ºå›ã€‚
æ¯æ¬¡è¿åŠ¨å®Œéƒ½å‘照片的行为还引æ¥äº†å¾ˆå¤šäººçš„éžè®®ï¼Œâ€œä½ æ˜¯ä¸æ˜¯å¤ªè‡ªæ‹äº†ï¼Ÿâ€â€œå¥åº·å°±æ˜¯ç¾Žï¼Œæˆ‘䏿˜¯è‡ªæ‹ï¼Œæˆ‘åªæ˜¯æƒ³è®©å¤§å®¶çœ‹åˆ°æˆ‘真真实实地在è¿åŠ¨ï¼Œæœ‰å›¾æœ‰çœŸç›¸!â€
最让è€é‡‘æƒ‹æƒœçš„æ˜¯ä¸€äº›ç–¾ç—…ç¼ èº«çš„äººï¼Œâ€œçŽ°åœ¨æ‰è¿åŠ¨ï¼Œæ˜¯ä¸æ˜¯å¤ªæ™šäº†ï¼Ÿâ€ä½†ä»Ž380斤体é‡çš„å±é™©è¾¹ç¼˜é€šè¿‡è¿åŠ¨å˜æˆäº†çŽ°åœ¨çš„å¥åº·çжæ€ï¼Œè€é‡‘认为,è¿åЍä¸å«Œæ™šï¼Œâ€œå¤§éƒ¨åˆ†äººçš„身体æ¡ä»¶éƒ½æ¯”æˆ‘å¥½ï¼Œä»–ä»¬åšæŒåŽ»åšçš„è¯ï¼Œè‚¯å®šèƒ½æ”¶åˆ°æ¯”我更好的效果。â€
现在的è€é‡‘ç»å¸¸å޻奥体ä¸å¿ƒçš„é’å°‘å¹´è¶³çƒè®ç»ƒè¥åŽ»é™ªå©å们踢çƒå’ŒèŠå¤©ï¼Œâ€œå› 为越早è¿åŠ¨ï¼Œèº«ä½“å°±è¶Šä¼šæœ‰ä¸ªå¥½çš„åŸºç¡€ã€‚â€è€é‡‘说。
摘编自《å¥åº·æ—¶æŠ¥ã€‹, 百拇医è¯(æœæ–‡æ˜Ž)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2014/03/36.htm