“腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定;而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了。”中日医院脊柱外科副主任医师邹海波介绍，“不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。”练好腰背肌，只需掌握6个姿势。
练习1
姿势：俯卧位 ......
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