俗话说“人老腿先衰”，不少人上了年纪，都会有“打软腿”的情况。下蹲运动可有效增加骨骼血供及关节腔滑液分泌，延缓骨质疏松的发生。而且，下蹲运动能降低下肢静脉曲张、动静脉血栓形成等周围血管疾病的发生率。随着回心血量以及心脏前负荷的增加，心脏的收缩变得更加有力，心肺储备能力得到有效提升。
第一式：两臂前伸蹲
动作要领：两脚分开站立，夹角小于90度。下蹲时，两手臂向前伸直，使两眼平视前方，下蹲时保持腰杆挺直 ......
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