只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材。

 第一幕：墙

 帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

 抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。运动过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟。效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

 第二幕：沙发

 平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好 ......
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