不用去健身房，在家里也能锻炼出修长、性感的手臂肌肉；不用汗流浃背，轻轻松松就能拥有健康、迷人的女性曲线；告别笨重的健身器材，小巧的哑铃和弹力绳也能帮你实现向往已久的健身目标。
下面的这套简单的哑铃操有着不同寻常的健身效果，秘密就在于它能在短时间内 ，让练习者的肌肉得到深度的锻炼，使整个身体一直处于运动的状态，在加强力量练习的同时，耐力也得到增强。
准备：将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上，左脚踩住弹力绳的另一头。
肩部抻拉
练习部位：双肩、手臂
a左手握住绑有弹力绳的哑铃 ......
百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2006/11/17.htm
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