不仅男性，现在连女性都喊着“我要腹肌”。腹肌是我们的核心肌肉群，支撑着全身的活动，紧实的腹肌不仅赏心悦目，还能够提高你的运动成绩。从健康角度来说，减小腰围还能预防心脏病和糖尿病。所以，到底如何才能够练出完美腹肌呢？一周3～4天，每次抽20分钟，你就能够拥有紧致完美的腹部。

 蹬自行车

 如果你想要所有的腹肌都得到锻炼，那么你需要同时顾及上腹部和下腹部，两侧的斜角肌以及背部肌肉也都必须要调动起来。蹬自行车这个动作能够全方位地锻炼这些部位。躺平在瑜伽垫上，然后抬起双腿在空中做出蹬自行车的动作 ......
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