不用花钱，无须器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5～15分钟的练习就可以。这不是什么有难度系数的运动，就是简单的下蹲而已。

 下蹲好处多

 1.强健关节和骨骼，延缓关节的老化。

 2.增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，可有效预防跌倒。

 3.改善血管功能，扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力；改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

 4.降低血脂，通过刺激经络系统，可降低血液黏稠度，促进脂肪代谢，进而改善血管弹性。

 5.促进新陈代谢，反复下蹲、起立、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢。

 6.减肥效果明显，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

 7.放松精神：运动时可以暂且抛开烦恼、放下生活压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣。

 下蹲动作要领

 正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

 开始姿势：要全身放松，两脚分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

 结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止(根据个人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲)；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。

 向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

 下蹲时的速度：大致标准是5秒钟1次(视个人体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

 呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

 锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始时少做，有体力的人可多做。

 做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，每天都需要锻炼。

 动作时间与强度：每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

 从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时或跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

 至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。

 (摘自《健康咨询报》), 百拇医药(孔令玲)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/02/27.htm