加强胸部的各种锻炼，可起到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用。古人认为胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉，通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作，开其穴，畅其经，活其络，行气血，养五脏，润六腑，从而使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。

 人的胸腺在幼年和儿童时期较发达，以后逐渐萎缩，25～45岁萎缩速度加快，老年期胸腺萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱。科学研究表明，摩胸能调节胸腺的应激能力，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老，提高免疫功能，对抗衰益寿起积极作用。

 摩胸的具体方法为：每天2～3回，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推。如此左右手交叉进行，一上一下为一次，共推36次，也可根据体质情况及耐受能力而定，关键在于持之以恒。

 摩腹古人称为摩脐腹、摩生门，即绕脐揉腹。唐代名医孙思邈将“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常常做“摩腹功”。事实上，他们都成了古代闻名的长寿者。

 摩腹的方法为：仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。男性同时还可兜阴囊。目的是使先天之气和后天之气得以调畅。其能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

 中老年人大多肠胃不好，应用此法确是防病保健、延年益壽的最好选择。平时经常用手摩腹，可以清除腹胀，有助于食物的消化。本疗法极为简易，疗效确实，可单独应用，也可配合其他疗法同用。一般每日做3～4次，病症轻者，如一般食积、气滞腹胀等，一至数天即可缓解。病症较重或病程较长者，则须持续较长时间方见成效。

 需要注意的是，本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。一般宜在饭后半小时进行，不宜空腹进行。应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食或过食肥腻生冷等。本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。若遇急性腹痛，首先得查明原因，不可贸然以本疗法治之，以免造成不良后果或延误病情。

 (摘自《生活与健康》), http://www.100md.com(李金龙)
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