运动健身从来没有像如今这个时代受到大众自觉的、热烈的、持续的追捧，无论是马路边、田径场上的跑者，还是健身房、瑜伽馆的会员，大家运动的目的也许不完全相同，但终极目标都是完全一致的，就是获得健康。那么，如何运动才是最佳的呢？

 权威健康组织认定的最佳运动模式

 国际上围绕运动与健康这个话题，有两大权威组织：一个是世界卫生组织(WHO)，一个是美国运动医学会(ACSM)。

 这两大机构在什么才是最佳运动模式方面的观点完全一致：那就是建议人们为了健康，每周要积累150分钟中等强度有氧运动(或者75分钟高强度有氧运动)，同时，每周进行2次力量训练，也就是说有氧运动结合力量训练才是完美的运动组合，才能帮助你获得最大的健康效益。

 所谓有氧运动与是否有氧气没有任何关系，有氧运动是指全身大肌肉参与，中低强度的持续运动，比如步行、跑步、骑行、游泳、广场舞等都是非常典型的有氧运动。而对抗自身体重，或者利用重量器械进行的肌肉练习就是力量训练，又被俗称为撸铁。

 有氧运动是实现长久健康的基础

 2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/02/22.htm
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