文/周兴华

 人一上岁数，就容易丢三落四，记性也比年轻的时候差了好多：见到熟人叫不出名字；以往随手能拨打的儿女的电话却怎么也想不起来；本来打算放到冰箱的猪肉却放在微波炉里……那么，有什么好办法能预防老人出现健忘症状呢？解绳操是一个不错的选择。虽是简单的手部运动，却能有效练习大脑，增强记忆力。其中的道理也不复杂：十指连心，两手的指端是人体6条经络的起始点，肺经、大肠经、心包经都源自这里。而且，十指的指腹都是穴位，中医叫做“十宣”穴，最能开窍醒神，所以千万别小看了手指。动动手指头，不仅刺激了手上的众多经络穴位，最重要的是，它符合了中医最重要的一个养生之道——勤动脑体不动心。

 首先，我们要准备好一根长约50厘米、像筷子那么粗的绳子，随后我们要在绳子上打好20个结。在做好上述这些准备活动之后，我们可以按照下面的步骤做解绳操：

 1.用双手的大拇指、食指解开其中的5个绳结；

 2.用拇指、中指解开其中的5个绳结；

 3.用拇指、无名指解开其中的5个绳结；

 4.最后用大拇指和小指解开剩下的5个结。

 在练习的初期阶段，我们可以把绳结打得松一些，等到动作慢慢熟练之后，再逐步将绳结系得紧一些，以增加难度。解绳时，我们要用指肚来解，而不能用指甲来解，这样可以确保每个手指头都能得到有效的刺激和锻炼。老年人每天可将此操做上2-3次，长此以往既可以促进手部的血液循环，增进每个手指的灵活性，而且也可以很好地预防老年人健忘情况的发生。

 通络养血，试试走圈法

 作为人类最基本，也是最原始的运动方式，走路健身效果一直颇受认可。而清代武术宗师董海川在创建八卦掌时，更是把所有的养生功法都倾注到“走”的环节上。其行走方法看似简单的走圈，简便易学，老少皆宜，只要每天坚持锻炼20-30分钟，不仅可以疏通经络，调和气血，还可起到防治低血压、偏头痛、失眠等疾病的功效。

 所谓走圈，顾名思义就是走一个圈。这是一种典型的有氧运动，可以很好地消耗脂肪，同时它也具有按摩肠胃与缓解便秘的作用，许多人练后会感到全身精神抖擞，心情舒畅。

 刚练习时，可在地上先画一个直径约为1米的圆圈。练习者站在圈外，挺直后背，腰自然下沉，先迈出左脚，在距离右脚尖前10-20厘米处落脚，随后迈出右脚，双脚以外八字形交替行走。行走时，练习者适度向左转头，双眼平视圆圈中心点；两臂自然垂于身体两侧，也可以背于身后。

 初练者走圈结束之后，也许会有眩晕之感，这些都是正常的身体反应，练习两周之后就会自行消退。过一段时间，练习者可自行设想地上有一个一米左右的圆圈。在向左、右两个方向各走完10-20圈后，即可按照八卦掌的行走方法，一掌在上，不超过头顶，一掌位于上腹部，双掌心朝向身体的左右侧。当双臂感觉到疲累时，可自行恢复到自然下垂或背向身后的姿势。需要注意的是，在走圈时眼睛不要四处游移，一则减缓头晕，二则练习眼睛的定力。, 百拇医药

 参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 老年保健 > 信息
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2013/10/49.htm