老年人外出旅游,特别是出国旅游,往往被时差所困扰,调整困难。倒时差与调整生物钟有关,平时调整好生物钟,对倒时差会有帮助,反之,生物钟调整不好,会对健康造成伤害。在这里,向您介绍几招科学设定生物钟的方法。

 每天在同一时间醒来。清晨的阳光可以激活大脑,如果每天在同一时间激活它,就能调顺你的生物钟。因此,感到困了马上睡觉。不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂,已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。

 睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。

 睡前一小时别干家务活。睡前活动会激发你大脑的活力,影响你快速入睡。建议睡前一小时放下手里的活,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和同伴谈一些轻松的话题。

 平时生物钟调整得好,当外出旅游遇到时差问题的时候,调整起来就相对容易,该睡的时候能睡着,该起的时候就能起来,即使睡眠质量受到些许影响,身体适应得也比较快,一般不会影响旅游活动。, http://www.100md.com(李振荣)
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