在生活中，经常有些人因为一时疏忽发生崴脚。崴脚在医学上又叫踝关节扭伤，是踝关节一处或多处韧带损伤的结果。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，一般源于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。崴脚的症状包括：疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬等，这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。

 下面介绍几种足踝康复训练方法——

 1.脚底滚动放松：患者站姿，找一个网球，然后一只脚支撑，另一只脚踩在网球上来回滚动放松脚底，增加局部血液循环，每只脚放松4组，每组滚动放松2分钟。

 2.双脚提踵：患者原地站立，双脚与髋关节同宽，踮起脚尖时，身体保持正直，重心在前脚掌上，练习共计3组，每组进行20次。

 3.踮脚尖行走：患者站姿，保持提踵姿势(前脚掌着地，后脚跟离地)，然后进行前进、倒退。练习共计3组，每组前进10米，倒退10米。

 4.单脚站立：患者光脚单腿站姿，挺胸抬头，脚尖正直向前，保持平衡，之后左右交替。每只脚进行3组，每组进行1分钟。

 5.弹力带训练：患者坐在地上，屈膝勾脚尖，然后將弹力带套在双脚上，脚跟不动脚尖同时向外展，保持膝关节稳定，不发生明显的偏向。练习共计3组，每组进行20次。

 6.腓肠肌拉伸放松：患者找个台阶，一只脚站在台阶之上支撑躯干维持站姿，另一只脚的前脚掌踩在台阶上而脚跟下垂，使之拉伸腓肠肌(小腿)。每条腿拉伸4组，每组拉伸15秒。

 (摘自《北京晚报》), 百拇医药(佚名)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-4954A/2019/06/20.htm