1、做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
2、定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
3、少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维 温克勒博士表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8 10杯)之内。
4、逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为 1小时45分钟排尿一次。 最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5、收缩训练
美国妇产科协会的谢莉尔 伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5 10秒，每天训练2 3次。
本文来源： http://laoren.ewsos.com/a/20141226/1007275.html
