晨练后不宜睡“回笼觉”

 很多老人习惯早起锻炼，有些老人晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”。殊不知，晨练后睡回笼觉对老人身体不利。

 首先和年轻人相比，老人睡眠时间少，睡眠容易中断，睡眠障碍增多。回笼觉打乱了作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。再者，晨练后老人的心跳、呼吸加快，精神亢奋，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，这种代谢产物不消除的话，容易在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。如果晨练后立刻躺倒就睡的话，不利于乳酸消除。专家建议，老人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸的尽快消除。

 而不习惯早起的老人，偶尔晨练后最容易睡回笼觉，建议这类老人等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾，植物放出氧气，气温上升时再锻炼不迟。

 摘自《老年保健》

 解除便秘三招

 饮料：1.凉开水。每天早晨起床后，空腹饮用一杯凉开水可以增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持就能形成早晨排便的良好习惯。

 2.水果酸奶：将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里绞碎，再加入250毫升的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯，可促进排便。

 3.决明子茶：30克决明子加入700毫升的水中，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明日，通便。

 菜肴：醋拌圆白菜。将500克的圆白菜加少许盐，放入开水焯一下；焯好圆白菜后挤干水分，切成块；把一杯醋、半杯高汤、两勺酒、些许盐混合后煮成汤料；等汤料晾凉后与圆白菜一起倒入一个密封的瓶子内，储存一天即可食用。圆白菜不仅含有丰富的多种维生素，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

 零食：1.核桃。中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题 ...... 上一页 第 1 2 页
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