老年人运动锻炼时要进行自我监测。自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，以致诱发疾病。

 1.呼吸监测：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止运动。

 2.心率监测：可从测脉搏中获得。60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜；如果每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予调整。

 3.饮食监测：老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

 4.睡眠监测：老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍的状况，则需考虑是否运动过量，应及时进行调整。

 5.疲乏程度监测：一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，需适当调整。

 6.体重监测：老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会保持在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

 特别提醒：老年人在运动锻炼前最好进行一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康状况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如跑步、快步走、游泳、打太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

 小验方

 降血压食疗方

 海蜇120克，洗净；荸荠360克，洗净连皮用。加水1000毫升，煎至250毫升左右，空腹顿服或分2次服，荸荠吃或不吃均可。适用于高血压各期患者。, 百拇医药(肖 东)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2007/10/07.htm