顾 新

 颈椎、腰椎、背部等脊柱疾病会给患者带来许多痛苦，为保护脊柱，请每天抽出8分钟时间，试着做做这一套简单易学的脊柱保健操，若能持之以恒，可有效防治脊柱疾病。

 ▲第一节：隔墙看戏

 首先踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是把后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。

 ▲第二节：“十点十分”操

 当两只手侧平举的时候，在表针上叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

 ▲第三节：头手对抗

 两只手交叉着放在自己的枕后部 ......
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