中年女性盆底和阴道肌肉变得松弛，产伤也可造成盆底肌肉不同程度的松弛以及阴道扩张。如果爱肌经常处于松弛或异常紧张状态，会引起阴道的敏感性下降，性快感降低。

 26岁的设计师欧阳女士，每次与丈夫同房都难以和谐。丈夫又是爱抚又是亲吻，用尽浑身解数，她却干涩如初。丈夫一进入，她就感到疼痛难忍，只好勉强应付，只希望他快点结束，哪里谈得上什么快感。28岁的亚玲是一名教师，婚后夫妻感情颇好，性事也很和谐。自从她升级当了妈妈后，情况却有了变化：丈夫经常抱怨说做爱时再也没有以前紧密结合的感觉，亚玲自己也很久没有性高潮了。

 其实，欧阳、亚玲都是同一个病因——被称为“爱肌”的肌肉出了问题。欧阳女士做爱前没有准备，性前戏几乎成了先生的“独角戏”，性器官当然无法亢奋，爱液难以分泌，因而阴道干涩导致疼痛。如果她能预先将爱肌调动起来，比如收缩运动，阴道便能很快湿润起来，性交时就不会如此痛苦。亚玲是由于怀孕、分娩造成爱肌松弛，导致阴道的紧致感减弱，双方的性快感明显减低。因此丈夫抱怨今不如昔。如果她在分娩后适时运动，尤其是多做增强爱肌强度的锻炼，肯定不会出现这样的情况。看来，爱肌的作用对于性快感十分重要，那么到底什么是爱肌呢?
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 女性的骨盆底部肌肉主要由提肛肌组成，提肛肌包括耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌等。其中耻骨尾骨肌在提肛肌群中力量最强大，作用范围最广泛，功能也最多。耻骨尾骨肌位于骨盆底部与阴道之间，其与近端尿道壁括约肌相互交错，实际上它是一条阔韧带，犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的卵巢、子宫、输卵管等脏器，其强度和弹性对女性分娩的难易程度、性交时的反应强弱以及泌尿系统的功能都有举足轻重的作用。因此，我们把它称为“爱肌”。

 研究发现，如果爱肌经常处于松弛或异常紧张状态，会引起阴道的敏感性下降，性快感减弱。约有30%的妇女存在爱肌虚弱无力问题，严重者甚至出现小便失禁的情况。泌尿外科医生在临床治疗妇女产后尿失禁时，发现患者集中精力收缩尿道、直肠和阴道括约肌的时候，不仅能够控制尿意，减少尿失禁，而且能改善性反应，提高性兴奋程度。

 女性到了中年之后，盆底和阴道肌肉会变得松弛，产伤也可造成盆底肌肉不同程度的松弛以及阴道扩张。因此，想要保持爱肌的青春活力，需要在日常生活中加强对会阴部的保护，积极参加体育锻炼，在跨越障碍时避免外伤。持续而有规律地锻炼耻骨尾骨肌能使整个骨盆变得坚实而富有弹性。
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 小贴士：

 如何提高性兴奋

 1.收缩盆底肌肉 具体方法：进行3～5分钟的收缩肛门运动，放松5分钟；最初每次锻炼要收缩盆底肌肉10次，逐渐增加到30～40次。每天3次，3个月为1个疗程，坚持2～4个疗程。

 2.收缩耻骨尾骨肌 即主动收缩阴道肌肉，类似阻断尿流的动作。这种锻炼方法分为慢速收缩和快速收缩两种，可在任何场合下进行，如乘车、看电视或睡前均可进行。

 3.慢速收缩 收缩肛门30秒，放松30秒，如此反复10次。开始先做3～10秒钟，然后逐渐延长到30秒钟，且使收缩与放松的时间相等。

 4.快速收缩 以尽可能快的速度交替收缩与放松肛门，持续2分钟。开始锻炼时持续时间短一些，以后逐渐增加。

 5.冥想疗法 坐在椅子上，大腿分开，幻想自己处于正要小便的状态，向内、向上收缩生殖器周围所有的肌肉，慢慢从1数到4，然后稍做放松，再重新开始这个过程。连续进行20次，一日进行两三遍。

 6.下蹲运动 双腿交叉下蹲，每日数次，这种方法可增强性交时阴道的紧缩感，使夫妻双方的性感觉更加敏锐。, 百拇医药(贤 慧)
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