进入更年期后，很多女性会出现生理上甚至精神上的症状，如头痛、记忆力减退、失眠、紧张、烦躁、焦虑、性功能减退等。对于比较轻的症状并不一定要用药治疗，通过生活调理就可使症状减轻或消失。尤其是要保持生活的规律性，做到有张有弛，以利于机体生理功能相对稳定。

 首先，规律睡眠最重要。人在夜晚的睡眠时间多为7—8小时，有了足够的睡眠，第二天起床后会感到浑身轻松，头脑清楚，情绪也比较好，所以，人到中年务必按照生物节律，做到早睡早起。一般情况下，晚上10点左右上床睡觉，早晨6点左右就起床，稍做活动后再去工作。午饭后。最好再能睡上半小时。以适应下午工作的需要。这样的生活节奏，可使人在整个白天都保持精力旺盛。对夜晚睡眠也将有所帮助。

 其次。保证饮食的合理及规律。更年期妇女工作和家庭的负担较重。对营养的需求高，但胃肠功能已经不如青年时期。因此，务必要认真做到定时定量用餐。避免过饥或过饱对胃肠功能造成的伤害。另外。早餐不可缺少。晚餐不可过饱。不吃早餐易使人在午餐时吃得过多，影响午休而使整个下午精神状态不佳。并且可能成为胆结石、胰腺炎等疾病的诱发因素。晚餐吃得过饱会影响夜间休息，并且容易造成消化不良，增加肥胖及其心血管病的发生率。

 第三，分配好一天的活动时间。早晨头脑清楚。多做些需要判断、思考和分析的“案头”工作。下午人的体力较好，可进行一些体力劳动。在连续伏案时，每隔1—2小时应起身活动10—15分钟，这样方能有张有弛。劳逸结合，维护身心健康。避免引发或加重更年期症状。

 总之，进入更年期后应当尽可能保持生活规律，富有节奏，做到有张有弛，劳逸结合、饮食合理。这样可大大减轻更年期症状或避免更年期症状的发生与发展。, http://www.100md.com(魏开敏)
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