旱地划船

 这一动作是从健骨操中延伸出来的，加上哑铃后，对后背有非常好的锻炼效果，能有效提高后背的肌肉质量，预防后背骨质疏松。同时对由于长期伏案工作带来的后背痛、后背发僵等，也有很好的康复及预防作用。

 哑铃重量：8～10磅

 练习方法：

 1.站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；双手持哑铃自然垂于体前。

 2.以胯为轴 ......
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