进入到秋季，秋高气爽，就是人身上开始没有汗了，皮肤变得很清爽，这个时候早晚的温差大了，日照时间短了，阳光也温和了。粮食丰满，蛋白质、脂肪、矿物质的总量都非常丰富。此时的能量消耗也少了。

 秋天的食物非常好，人就开始发胖了。这个时候我们的运动模式是什么呢？秋天不宜快行，应该是走长距离、长时间，秋天的原则，就是要走更长的距离。因为长距离的行走，对糖和脂肪的消耗是非常大的。秋季的时候，需要消耗一部分，因此宜于长走。多为郊游，比如说各地方的旅游，长距离的行走，参加各种行走的比赛等。在秋季的运动会是非常多的，世界各国重要的马拉松赛事都放在这个时间，就是9、10、11月份，就是这三个月，非常适合搞马拉松这项运动。

 希望大家要参加一些长距离、超长距离的行走，甚至是24小时行走的、100公里以上的，包括徒步穿越等这些长距离、长时间的行走运动。

 腰酸背痛，似乎是现代社会的“流行病”，而且是“大流行”：因为没有几个人不说自己的没有腰痛、腰酸等问题的!尤其在女性当中，这种情况更加明显。可以说腰酸背痛不是小问题，它影响着大部分人的正常生活，使很多人的心情、心态都发生了改变。

 后背的肌肉中背阔肌、斜方肌对上身的体型影响比较大，是上身“倒三角”的重要基础，尤其是背阔肌，应该宽而厚。略显宽厚的背部，可以使上身呈现柔和的倒三角，这样会让腰部显得更细，身材更加的完美，更充分的体现女性背部曲线。而对于男性来说，宽而厚实的后背，才能展示男性的刚劲有力，体现出男人应有的气魄，“虎背熊腰”既是对男性背部的要求，更是对男性背部的最好赞美。

 在这两块肌肉里，还有为我们的后背活动提供动力以及保护脊柱的竖脊肌(胸段)、保护和活动肩关节的一些小肌肉块，比如肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌肉组成“肩袖”，对保持肩关节的稳定性起到非常重要的作用。这些肌肉对我们的健康都有非常重要的价值，都需要我们通过锻炼来提高它们的质量。

 保持后背的健康是我们每个人都要注意的。下面推荐几个动作：

 大树参天

 利用身体以及哑铃的重量，对骨骼、脊柱产生静力压迫，可以提高骨密度，促进骨骼的造血机能，对全身的骨骼、肌肉及韧带都有锻炼作用，尤其可促进脊柱的拉伸。

 哑铃重量：双手各持1～3磅的哑铃

 练习方法：

 1.站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧，眼睛平视前方。

 2.双手慢慢从体侧向上举起，直到高举过头，尽量向上伸直；同时脚后跟慢慢抬起；头略微向上，引导整个脊柱向上用力拉开。感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高位置坚持3～5分钟。

 注意事项：尽量用大踇趾点地；在最高点站不稳是正常现象，可以轻轻移动维持平衡。

 练习量：每天做2～4次，也可以早晚各一次，每次坚持3～5分钟。

 (未完待续), 百拇医药(赵之心)
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