骨盆倾斜

 动作仰卧屈膝(在这种松弛姿势下，腰下部不会与床面接触)，收紧腹肌，腰下部变平，与床面接触，保持五秒钟。重复三次，逐渐增加至10次。

 功能锻炼腹肌，特别是腹横肌，腹横肌像腰带一样将腰椎紧紧地固定住，并且放松腰部紧张的竖脊肌。

 膝靠胸

 动作仰卧伸直双腿，双手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力。保持五秒钟，重复五次。用同样的方法再做另一侧。

 功能舒展腰部紧张的竖脊肌，使腰下部与床面接触，有效缓解腰背部紧张酸痛的感觉。

 背部放松

 动作俯卧，用双臂支撑上半身，双脚背着地，保持五秒钟，使背部肌肉松弛，重复10次。

 功能在伸展腹部的同时，是背部肌群也得以放松，减轻久坐产生的肌肉疲劳。, http://www.100md.com(吕 勇)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-2269/2008/09/38.htm