六种方法防“驾车腿”未老先衰 王红芹

 长期驾车的人腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。

 对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，运动医学专家建议下面六种方法可有效防止“驾车腿”未老先衰：

 一、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

 二、甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

 三、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一条腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

 四、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

 五、扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

 六、搓脚心 将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

 家庭健身四法 高玉英

 一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)可使腹部肌肉强健，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

 锻炼方法 双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部30～46厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在一分钟里不间断地尽力重复。

 二、俯卧撑可以锻炼上肢、肩和胸部的肌肉力量和耐力，这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。

 锻炼方法 女子和10岁以下儿童可采用低运动量俯卧撑，方法是双膝着地，小腿跷起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这样不间断地运动，记下一分钟内撑起的次数。

 对于男子和10岁以上儿童，运动量可稍大，动作基本与上面所述方法相同，只是双膝要离开地面，身体成_直线，足尖着地。

 三、平坐前伸可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

 锻炼方法 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平、并拢，足跟相距约13厘米，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意膝盖不得弯曲、用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续五秒钟，记下你手指尖与墙的距离。

 四、三分钟踏跳主要是锻炼心脏对持久类活动的反应，可以减少心脏受损害的危险。

 锻炼方法 在地板上放一张小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳(报纸)上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳(报纸)，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2～3秒完一次。, 百拇医药(王红芹等)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-2269/2008/09/37.htm