王女士下班后挤公共汽车回家，人还没站好，汽车就开了，害得王女士差一点摔倒。王女士说了司机几句，司机不服气，和王女士大吵一顿。情绪烦躁的司机猛地刹车，弄得一车人都不高兴，王女士更是憋了一肚子气。到家后，3岁的女儿要她抱，她不耐烦地说：“一边去!妈妈累得够呛!”女儿被吓了一跳，委屈地哭了。吃饭时，不管怎么哄，女儿都不愿意吃，王女士忍不住又对女儿发了火。丈夫看不过眼，说了她几句，夫妻俩又吵了起来。

 我们每天都在尽最大的努力，避免各种污染—空气污染、噪音污染、光源污染、静电污染等，却忽视了情绪污染，王女士把不良情绪带回家，影响了一家人的心情。

 在家庭里，情绪很容易互相感染。假若某一个家庭成员情绪很高涨，其他成员的情绪也会很好，家庭氛围就会轻松愉快；假若某个成员情绪很坏，其他成员的情绪也会低落，家庭氛围就会沉闷压抑。所以，尽量不要把不良情绪带回家，以免造成情绪污染。

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 不良情绪克制法

 (1)控制法：用意识尽量控制自己的感情，在心中默念“冷静、冷静” “别生气、别生气”。

 (2)转移法：看看电视或书报，听听音乐，到公园散散心，逗逗宠物或孩子。

 (3)回避法：尽早离开生气和着急的现场，躲开惹自己生气的环境。

 (4)交谈法：和亲朋好友交谈或与当事人交谈，消除误会。

 (5)宣泄法：拍胸、跺脚、大声喊叫等，将心中闷气宣泄出去。

 (6)挠头法：挠头时通过神经反射，可起到镇静作用，能消除怒气。

 (7)呼吸法：加深呼吸，扩张胸部，能多吸进有益的氧气，调节神经系统的功能。

 (8)阳光法：阳光能调节情绪，在阳光下散步能很快消除不快。

 编辑/鲁湾, 百拇医药(董天恩)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN23-1414/2014/01/22.htm