对于女性来说，不仅有损于大家的形象，同时对于健康也是很不利的，因此大家一定要积极地预防乳房下垂的发生。那大家应该采用什么样的方式呢？相信很多的朋友很苦恼，关于女性乳房下垂的预防，女性健康专家已经总结了几点，下面就向大家介绍一下。

预防乳房下垂方式

1、选择合身的胸罩

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

2、经常按摩

经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

3、常做健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

4、养成站立好习惯

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

5、冷热水沐浴

冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

6、注意饮食

健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

7、正常作息

正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

预防乳房下垂的运动

扩胸运动,做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

双手张臂,头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

抚摸背部,以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

挺胸运动,有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

胸前合掌,双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

交叉伸手,左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

呼吸动作,双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

预防乳房下垂女性应该采用什么样的方式呢？怎么样，通过上面的介绍，大家应该已经清楚了吧。预防乳房下垂女性要做的事情还是听不多的，希望大家能坚持。当然，同运动的方式也是能很好的预防这种情况的发生的，有兴趣的朋友不妨尝试一下。

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