进入夏季，因为炎热的天气，很多的朋友会感觉不舒适，这个时候应该怎么办呢？健康专家指出夏季练习瑜伽是一个不错的养生选择。注重养生是一种积极的生活态度，每一个季节的养生重点都不一样，夏季养生要注重养心，练习养生瑜伽可以帮助我们放松身心，达到身心一致的和谐状态。养生瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?

哪些瑜伽动作适合在夏季练习

半舰式

动作

坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。

用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

作用

半舰式是一组主要锻炼我们的下肢的瑜伽动作，通过练习半舰式可以有效的按摩我们的腰腹器官，使我们的神经系统也达到加强，对肝胆和脾脏等也有一定的理疗功效。

侧面伸展

侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助，非常适合我们的久坐人群练习哦!另外，如果你想瘦腰的话，就跟着来练习哦!

动作提示

跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

吐气的时候将我们的胸椎慢慢的向下沉，注意我们的呼吸节奏，调整姿势将我们的姿势恢复到起始动作，注意放松全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!

做法

该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。

功效

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。

八字排毒式

做法

这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

养生瑜伽练习

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

坐立横膈膜

1、挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

2、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。

仰卧抱腿滚动式

健身功效

1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

重复次数：3次

具体步骤

1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。

立定横膈膜

1、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、熟练收颔收束法和会阳收束法后，操练该收束法。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、有利于缓解便秘及消化不良。

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环，按摩腹部器官。

理疗瑜伽一

做法

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

理疗瑜伽二

做法

1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内收，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

理疗瑜伽三

做法

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

瑜伽小贴士——女性夏季如何养生

补血

很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。

一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

养肾

如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。

而且，肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。

中医养生认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

哪些瑜伽动作适合在夏季练习？通过上面的介绍，大家应该已经清楚了吧。今天，我们和大家分享了很多的养生瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作，不仅可以有效的调理我们的身体机能，还有很好的减肥瘦身的功效。最后，我们希望大家都有一个健康的好身体。

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