“人老腿先老”，这是有道理的。要防止衰老，请练练如下《健腿防老八节功》。

 1.剥蛇皮：双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根。像蛇剥皮。2个8拍。两腿交替。

 功效：预防下肢静脉曲张，水肿，肌肉萎缩，促使下肢血液畅通。

 2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖。8个3拍。

 功效：练习大脑指挥能力，双手反应能力，按摩双腿，活动肌肉，促进血液循环。

 3.扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按2个8拍；逆时针扭按2个8拍。

 功效：疏通血脉，治膝关节痛、下肢无力等症。

 4.搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍。左右交换。

 功效：促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量。

 5.踩车水：坐在床边或高凳上，双脚像车水一样，也如踩单车一样。4个8拍。

 功效：增强下肢关节肌肉活动能力。

 6.扳脚趾：双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，4个8拍。

 功效：治脚抽筋，壮腰腿，增脚力。

 7.搓脚心：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅上，双掌搓脚板心(涌泉穴)，4个8拍。

 功效：降虚火，舒肝明目，防治高血压、晕月玄、耳鸣、失眠等症。

 8.热水泡脚：每晚睡前热水泡脚，边泡边交替用左脚板擦右脚背，右脚板擦左脚背，再一次按涌泉(又称第二心脏)。4个8拍。冬春尤以较热的水泡至双脚发红发热，通身温暖。

 功效：促进全身血液畅通。

 赠言：健腿防衰八节功，养生延年显神通。

 诸君坚持经常练，健康长寿乐融融。

 (编辑：迟昊), http://www.100md.com(谭天锡)
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