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不少的朋友都存在失眠的情况，失眠既影响大家正常的休息，同时对于大家的健康也是不利的。健康哪个专家指出长期失眠会影响到身心的健康，那么长期失眠怎么办呢?下面为大家介绍失眠吃什么好?以及长期失眠如何调理?

失眠吃什么好

1、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

2、核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

3、金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

长期失眠如何调理

一、肝郁化火型：

多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

【处方】木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石 30g。

【功效】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。

二、痰热内扰型

常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

【处方】黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。

【烹制】水煎服。

【功效】清痰化热，安神定心。

失眠的自我疗法

1、第一种方法是，把右手的五个手指分别放在头部的督脉、膀胱经以及胆经上，往前发际推，向后发际推5～7次。然后再沿着两边的胸锁乳突肌轻轻进行拿捏，并推拿肩井3～5次。

2、第二种方法就是俯卧好，在背部使用滚法，按摩3～5分钟左右。心脾亏损的失眠患者可以重点按揉心俞和脾俞穴位;而肾虚的患者就要重点按揉腰部两侧的肾俞、关元俞穴位，后要点按神门、足三里以及三阴交穴位。

3、第三种方法是按照以下方法进行按摩。按揉百会50次。然后再擦拭肾俞50次。接着在按摩自己脐下的气海和关元，各50次。再按摩足三里和三阴交，同样是各50次。后是按摩100次的擦涌泉。然后仰卧在床上，细而均匀进行深呼吸30次，待全身放松之后，意守丹田就可以睡觉了。

面对失眠的问题大家应该怎么办呢专家指出饮食调节能帮助大家改善睡眠状况，缓解失眠的情况。上文已经向大家介绍几种饮食调理方式，希望能给大家带去帮助。同时，如果大家因为失眠产生焦虑、抑郁等心理问题，可咨询心理医生，或去医院治疗，这样才有利于身体健康。

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