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 参见附件。

  一、操作技术

 保健功包括静坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、项功、揉肩、夹脊、搓腰、织布式、和带脉、搓尾闾、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六节功法。每节可以单练，像目功、耳功每节做18次，擦丹田、揉膝各100次，每节做的次数不同。也可以全套完整地做下来，时间不少于30分钟。第一节的静坐，自然放松，排除杂念，可为其他功法练习打基础。

 第一节 静坐

 1.调身

 ①两腿盘膝，自然交叉。

 ②轻闭双目，口轻轻闭合，舌轻抵上腭。

 ③含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。

 ④臀部略垫高1～2寸(相当于枕头的高度)。

 ⑤两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上(图1)。

 2.调息

 ①自然呼吸或顺腹式呼吸。使开始的粗呼吸逐步过渡到平稳、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。

 ②用鼻呼吸50息时间。

 3.调心

 ①排除杂念，身心松适。

 ②意守丹田，似守非守。

 4.操作提示

 坐姿可以根据练功场地及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”，做到似守非守，不可刻意。

 第二节 鼻功(擦鼻)

 1.调身

 ①两腿盘膝，自然交叉，端坐。

 ②口轻轻闭合，舌轻抵上腭。

 ③含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。

 ④两手大拇指指背先擦热(图2-1)，拇指微屈，用两手拇指第二节指背轻轻自鼻唇沟向上推擦到前额 ......