肩膀疼痛的情况在生活中是很常见的，遇到这种情况，大家应该怎么办呢？在刻板印象中好像只有做体力活的人才会有肩膀不适的感觉，其实每天伏案工作、对着电脑敲敲打打的朋友们肩膀疼痛的可能也很大。之前人们习惯把肩周炎叫做五十肩，因为50岁是容易发病的，但是现在很多年轻人也有这个问题。肩膀疼痛怎么办?一起来看看。

肩膀疼痛怎么办

改自己的坐姿、睡姿

首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

定时进行头颈部的运动

长期的固定某一个姿势对于我们的肌肉来说是很吃力的，所以建议在工作的间隙要稍微做些简单的动作。哪怕是在喝水的时候轻轻摇头，也有一定的帮助。

如果能有五分钟左右的休息时间，建议大家可以用头在空中写字，这样可以让头颈部得到很好的放松，促进血液循环。

按摩风池穴

按摩风池穴，可能是连接部分的脖子和头发的地方，在那里你按摩的酸，每天坚持1分钟，效果会很好的。

固定按摩

如果大家家里有人可以给大家固定按摩是好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。

如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

进行肩部的热敷

热敷和锻炼的效果其实是比较类似的，可以使得局部的肌肉放松、血液循环加速。简单的方法就是用热水袋敷在肩膀上，一般十分钟左右就可以了。

中医的针灸或者推拿

当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

贴膏药

膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。

护肩操怎么做

1.时钟运动

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

2.双肩绕环

自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。

3.耸肩运动

挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。

4.摇头晃脑

轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。

5. 扶墙引肩

站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。

此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀疼痛是什么病

第一种原因

考虑是肩周炎，当肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织受到慢性无菌性炎症的侵袭，就可能是出现这种情况。

第二种原因

考虑是风湿病，风湿病是一组侵犯关节为、骨骼等为主的有关软组织或结缔组织为主的疾病，所以也有可能是风湿病引起的。

第三种原因

考虑是颈椎病，肩膀痛与颈椎是分不开的，颈椎的改变压迫神经便可引起相应的肩膀酸痛的症状。

肩膀疼痛大家应该怎么办呢？看完了上面的介绍，大家是否已经清楚了呢？肩膀酸痛如果只是偶尔的出现可能与疲劳、睡姿不好等有关系，如果连续的发作就要考虑是肩周炎、颈椎病和风湿病等问题导致的。建议自己在家先试试看缓解的方法，假如效果不好要及时的去医院看看，不能耽误病情哦!

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