养成正常的排便习惯有利于身体健康，因此是否排便正常完全可以作为判断一个人身体是否健康的依据之一。大家都希望可以每次都顺利的排便，不需要费力，几分钟就离开厕所。但是事实往往并不那么尽如人意，很多人都会有大便干燥的情况。那么大便干燥应该怎么办呢?一起来看看!

大便干燥怎么办

多走动

运动是可以缓解便秘的情况的，吃完饭不要一直在房间里面，出去走动走动，促进胃肠道的蠕动，这样过一会就会有想排便的感觉了。

在走动的时候你还可以配合着用手来按摩一下肚子，方法很简单，轻轻的用手掌围绕着肚脐眼打圈就行了，这样的按摩方法能进一步让肠道蠕动起来。

每餐少不了一大盘蔬菜

一定要吃蔬菜，因为蔬菜里面的维生素以及一些矿物的成分是很有利于排便的，希望大家能够注意一下。

而蔬菜的作用不但可以帮助体内的血液排毒之外，还能增强身体抵抗能力，使头脑保持清晰，有些蔬菜还具有抗癌抗氧化的作用。

没事吃吃红枣

红枣具有很好的补血和美容作用，对于缓解大便干燥的情况也有一定的效果，因为红枣含有膳食纤维，可以促进我们的肠道进行蠕动。

红枣的含糖量比较高，建议大家不要一次吃的太多，可能会导致血糖问题，建议每天吃几个就行了。红枣的皮营养多，吃的时候尽量不要丢弃哦。

喝燕麦粥或燕麦豆浆

燕麦有两种，一种是去壳燕麦，另一种是即冲即食燕麦。

没有去壳的燕麦，在超市就能买到，十分适合用来熬粥，有很多人会在糖水中加入此种燕麦。熬出的粥很有口感和嚼劲，咬到燕麦的时候，外壳脆脆的，十分好吃，而且吃下去还会消脂瘦身，一举两得。

另一种即冲即食燕麦就是忙碌都市人的佳选择，既适合学生，也适合办公室赶时间的OL。只要将燕麦倒入纯牛奶中在微波炉叮热，然后加入蜂蜜即可。

燕麦和蜂蜜两者都有强大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外，你还可以将豆浆粉加入燕麦用开水冲开来喝。口感好，而且是营养的早餐选择之一。

吃火龙果效果快

吃火龙果特别能通便，不过吃多了会有腹泻现象。所以每天多只能吃一个火龙果。为什么吃火龙果能通便?

原来是火龙果果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。

多喝白开水

早上起床第一件事情一定要喝一杯白开水，好是加了盐的，不但可以清肠胃，还能利尿，排毒，消除体内废物，达到通便的效果。

大便干燥怎么按摩

敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。

按摩腰骶

身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

如果存在大便干燥的情况，大家应该怎么办呢？通过上面的介绍，大家应该已经知道了吧！大便干燥的人群一定要引起重视，如果长期都是这样的情况而得不到改善，很有可能就会发展成便秘。而便秘患者又可能会有痔疮、脱肛等等问题，所以发现自己大便干燥就赶紧开始调理，这是好的时机!

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