不论是在生活中还是应该工作中的原因，烦心的事情总是很多的，如果心烦了了大家应该怎么办呢？其实出现心烦的情况是很正常的，所有人都逃不掉。但是心烦的时候应该怎么缓解呢?吃什么食物可以有帮助呢?想知道就请看今天小编为大家整理的内容吧!

心烦吃什么

低脂牛奶

研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量高。

全麦面包

如果你曾经有过减肥的经历，并且当时把主食给断掉了或者是吃的很少，你可能会感觉到人变得很烦躁，因为主食可以促进血清素的分泌，当分泌足够时人就不会心烦。

所以建议在有心烦和抑郁情绪的时候要吃些主食，而无疑全麦面包是主食里面营养又不容易发胖的，所以建议心烦的时候可以吃两片全麦面包。

鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

香蕉

香蕉里面含有生物碱，对于振奋我们的精神很有帮助，而且香蕉还含有维生素B和色胺酸，对于大脑供血也有一定帮助，可以让心烦的感觉快点走开。

大蒜

大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

酸枣仁茶

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

心烦怎么缓解

1、做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。

在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

2、转移注意力

出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。

通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

3、深呼吸

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

4、倾诉

倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

心烦的危害

1、精神运动性阻滞

典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。

2、思维消极

忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。

3、睡眠障碍

发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险大，这也是抑郁症的危害之一。

如果遇到了心烦的事情大家应该怎么办呢？其实大家可以通过饮食的方式调节自己的心情。心烦的时候建议大家可以吃一些全麦面包、牛奶和香蕉，科学研究证实这些食物都是可以让人快乐起来的食物。不过除了吃这些东西之外，大家还要注意和家人多交流，自己多锻炼身体，这些方法也是可以很好的缓解心烦的。

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