“小燕飞”这个动作，在广大慢性腰痛患者中堪称第一法宝，“凡有腰痛处，即练小燕飞”。许多医生也会建议，“腰痛，回去练练小燕飞”。然而，小燕飞这个动作，有人越练越好，也有人越练越糟。为什么会越练越糟呢？

 原因就是很多人在练习“小燕飞”时，一味追求速度快，幅度大，将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”!正确的“小燕飞”应该是：肩不能耸，腹要收紧；幅度宁小勿大，动作宁慢勿快；在肚子下垫一个小枕头是有帮助的。

 最重要的是——保持骨盆中立位。身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”。

 并不是所有的腰痛都适合练习小燕飞，这其中有很关键的一点——腰椎曲度 ......
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