大家都清楚充足睡眠的重要性，但是因为各种的原因，如今不少的朋友 都存在入睡困难的情况，这是怎么回事呢？什么是入睡困难?入睡困难的 原因有哪些?入睡困难怎么调理?如果你也被这个问题困扰着，就一定别 错过了下面的内容介绍了。

入睡困难的原因

1、心理方面因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放 不下;常担心自己睡不着，这样的担心妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕 恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

2、睡眠环境因素

很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人 对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他 们的睡眠。

3、情绪波动影响

如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体 一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠 障碍。

4、不良的睡眠习惯

不良的睡眠习惯也会影响睡眠，比如睡前吸烟、喝茶，或者剧烈运动等 ，这些使人们的大脑过于兴奋，比如说话时间长导致神经中枢思维活跃 等，这些都会导致入睡困难，从而使睡眠质量下降等。

5、各种疾病影响

一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。常见的比 如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡 病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

入睡困难怎么调理

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前 吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴 奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2、忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕” ，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高， 会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。

3、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些 较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态 ，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头 而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高， 氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头 晕、乏力，精神萎靡。

哪些原因会导致入睡困难呢？通过上面的分析，大家是否已经清楚了呢 ？健康专家指出入睡困难是指人体难以进入平稳的睡眠状态，睡眠意识 消失或者薄弱等，这是导致失眠的一个因素。所以如果有入睡困难症， 要及时的调理，以免对身体或者心理造成危害。

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