内功金钟罩
1åŒè„šå¹¶æ‹¢ï¼ŒåŒæ‰‹è‡ªç„¶ä¸‹åž‚体侧，准备练功（调å¸å…次以上）
2åŒè‡‚å‘胸部åˆæ‹¢ï¼Œä¸¤æ‰‹èƒ¸å‰åˆå，而åŽå指胸å‰äº¤å‰ä¸¤è‡‚上举至å‰é¢å¤„，
é€æ¸å‘上翻转手心，åŒæ—¶ç»§ç»ä¸Šä¸¾ä¼¸ç›´ä¸¤è‡‚（手臂想å‰é¢ï¼‰
3然åŽä¸ŠåŠèº«å‘左倾斜，é¢å‘左方与å‰æ–¹æˆ90度角，两手在é¢å‰ï¼ŒåŒè‡‚å›´æˆåœ†å¼§ï¼Œ
左大臂与左肩平，å³å¤§è‡‚与å³è€³å¹³ï¼Œä¸¤æ‰‹ï¼Œä¸¤è‡‚之间必须ä¿æŒä¸€å®šçš„圆撑力
4用å³è‚‹å¸¦åŠ¨å³è‚©ï¼Œå³è‚˜ï¼Œå°†äº¤å‰çš„åŒæ‰‹æ‹‰å›žæ£å‰æ–¹ï¼ˆå‘动力在å³ä¾§ï¼‰ä¸¤æ‰‹åœ¨æ£å‰æ–¹ä¿æŒåŽŸäº¤å‰çŠ¶ï¼Œé«˜ä¸Žçœ¼å¹³ï¼Œèº«ä½“æ£é¢è€Œç«‹
5用左肋带动左肩，左肘，将交å‰çš„åŒæ‰‹æ‹‰å‘å‰æ–¹ï¼Œå³è‡‚轻轻å‘å‰æŽ¨å‡ºï¼Œä¸¤æ‰‹è‡³æ£å‰æ–¹ï¼Œä¿æŒä¸Žçœ¼å¹³ä¹‹é«˜åº¦ï¼Œä¸ŠåŠèº«å¤åŽŸï¼Œé¢å‘å‰æ–¹
6然åŽç»ƒä¹ å³ä¾§å¼ï¼Œå³ä»Ž3-5节é‡åšï¼Œå”¯å·¦å³ç›¸å而已，必须左49次，为一组，æ¯æ—¥ç»ƒä¸€è‡³äºŒç»„å³å¯
