中华武学，素来有“拳打三分，脚踢七分”之说。明代戚继光在其《纪效新书》中就有腿技的论述，说明历代武术家都很重视腿技的习练和运用。
在现今武术中，腿法是首要的，在实战搏杀中，腿技更是不可少的。习练好腿技是每个武术练习者的梦想。对于习练者来说首先要知道腿技三要素：一是腿技在实战中的距离远近、击打的路线及幅度大小等；二是击打的速度、准确性，就是腿击时能做到快速、准确地打击对手，也包括初练腿技击打和熟习后连续组合性的快速准确性；三是腿技击打的力度、稳定性，在腿击时要做到猛、狠、稳。习练腿技术，只有苦练精研，功夫才能高深。对于腿技功法，一些武术杂志书刊上不乏其说，而众多习武者也各有各的经验方法。我所介绍的腿技脚掌功是习练腿技的基础实用功法，能快速提高腿击打效果，更能适用于实战搏杀。腿技脚掌功的练习方法有很多，今介绍几种简单、易懂、易练、速效的练法。
练习者自然站立，双手从身侧向左右伸直成水平，掌心向上，手指自然前伸，双目平视前方，头向上虚顶，舌着上颚，项直，双脚后跟提离地面，只有脚前掌着地，呼吸自然，静站20分钟左右即可。此法可强健心身。此法有空即站，三个月后，可身穿沙衣（沙衣可以自制也可在武术商店购买）。要先轻后重逐渐加大沙衣重量。双手各握重量相等的器具，如砖、石块、哑铃、大肚小口的坛子等等物品，双手掌心向下、含空，手指顶端扣抓物品。沙衣、双手抓的重物，要量力而行，不必拘一法要求。
一，静立，身穿沙衣，双手各抓重物，一腿支撑着地.另—腿抬与胯平，或把腿盘于支撑腿上，保持稳定。双腿可交换练习。此法可强壮腿部肌肉力量，又可提高自身平衡能力。
二，静立，身穿沙衣，双手各抓重物，一腿支撑站立，另一腿提起前伸与胯平，脚尖勾起，身体缓慢下蹲呈水平再快速站立还原。双腿轮换练习。此法可强大腿部的耐久能力。
三，静立，身穿沙衣，手抓重物，脚跟离地，双脚掌着地，身体下蹲似坐，如矮人迈步行走，或以金鸡独立式跳跃，蛙式蹦跳来强化腿部的性能。
四，静立，身穿沙衣，手抓相等的重物，并准备水桶一只，开始内装水10斤。练习者左脚掌支撑于地面，右脚提起以脚勾住水桶的提手，向上提升水桶，高与腰平，伸直右腿成水平，并保持稳定5秒。可换左脚练习。随着练功加深，水桶的水增加至50斤左右，并能坚持稳定3~5分钟即成。
无论是静练或动练，必须要脚跟提起，不可着地。如脚跟着地.就练不出腿技的爆发力、脚的弹跳力及朝性。此功法对于腿技击的灵活运用，起重要作用，在实战搏杀中，能达到运脚似电、腿击如斩的效果。