在健身锻炼的过程中，若方法不科学，不但起不到良好的健身效果，还可能对身体健康造成不良影响。

 误区一：中老年人常爬山腿脚好

 专家表示，人老腿先老，爬山的时候人体膝关节负重非常大，容易造成关节磨损或损伤。所以，中老年人要尽量少登山，登山也要注意运动量适当。

 误区二：做局部锻炼可以使腰围缩小

 专家表示，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且每次锻炼必须超过20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也无法减掉脂肪。

 误区三：肌肉疼痛说明锻炼效果好

 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 ......
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