生活中，每个人都难免遭遇失恋、失业、失去亲人之类的生活打击，如何调整心态才是可取的呢？

 心理学家发现，人在难过时，过度思考和纠结往事不但加深痛苦程度，还会延长痛苦时间，并形成恶性循环。最悲剧的是，这种“思维反刍”现象不仅不能帮我们解决问题，而且还会唤起更多负面的想法。

 一般来说，遭遇重大的负性生活事件，人们最常用的调整方法有两种，但各有缺点。第一种是转移注意力，可有效减少“思维反刍”现象。不过，当事人之所以反复思考，是迫切希望能想通这件事，这时去做其他事情反而会搅乱思绪。而且，转移注意力只是一时之计，心中的问题仍然没有真正得到解决。第二种是回避。逃离引发负面情绪的人和场景，的确能缓解压抑的心情，但从长期来看，回避反而会增加不想要的想法出现的频率。

 尽管转移注意力和回避不能有效解决问题，但心理学家还是找到了两个好办法。

 接纳是走出阴影的第一步。接纳意味着某个人愿意“全身心且没有防御”地体验他所体验着的事物，是对过去经历和此时此刻经验的一种积极容纳，是以一种主动的、开放的、灵活的和不带任何判断的态度。

 第二是拥抱当下，明确自我价值。每分每秒都发生着“现在”，而且无始无终。比如，离婚后虽不能再做彼此的爱人，却可以做孩子的好父亲、好妈妈，这是帮助婚姻失败者明确价值的一个例子。聪明人不会轻易拿过去摧毁现在，而会在人生价值的引导下开始新生活。, http://www.100md.com
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