每年到了秋冬季节，免疫力不好的老年人很容易招来关节疾病。以下7个运动方法您可以根据自己的情况选择锻炼：

 1.坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。

 2.仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

 3.仰卧位，双腿轮流伸直。一腿膝关节屈曲，另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

 4.仰卧位，双腿做骑自行车运动。双腿交替屈曲后再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

 5.俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

 6.骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏，将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

 (马小峰), 百拇医药

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