强化“静脉泵”

 人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫作静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老年人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。

 从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最适合老年人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。

 增加柔韧性

 1.脚踩在地上，把脚跟抬起来，站5秒钟。然后用脚尖着地，再用脚背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼脚部关节的折曲、背伸能力。

 2.在地板上放一块毛巾或一块布，用脚趾去抓，这样可以锻炼脚部肌肉的伸缩能力。还可以用脚趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

 3.在4个脚趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压脚趾，再用手指活动脚趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

 4.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。, http://www.100md.com(刘雯琪)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/16/52.htm